50岁以后，这项健身运动能坚持10秒，证明心血管保养不错

平板支撑是从国外传入，这些年来迅速流行的健身科目，平板支撑仅需一小块地方、一个简单动作，能刺激全身大量肌肉，提高代谢水平，可以塑形提气，受到欢迎。

平板支撑的动作要领是：只让前臂和脚尖接触地面，身体平平撑起，眼睛盯着地面，头部、肩部、背部、臀部、脚后跟在同一个平面，锻炼核心肌群。

平板支撑看似简单，做起来不容易。身体撑起后，肩部、腹部、臀部、腿部都必须协同用力，腹部不能下塌，有的人5秒钟都坚持不了，更多的人经过正确摸索后，时间逐步提升上来，有的可以达到3分钟以上。

平板支撑使体型匀称挺拔，可协助改善人体机能，锻炼意志力和平衡力，对背部、腹部、臀部、腿部等肌肉群提升明显，但平板支撑时间并非越长越好，更不是为了攀比谁撑得久。

国外研究表明，正确的动作，只需支撑10秒钟完全达到锻炼目的，超过10秒钟没有什么价值，关键在于训练10秒钟后休息10秒，再做一组，反复5—10次，每周坚持4—5次就可以了。

相比慢跑、游泳等健康运动，平板支撑不受场地、天候影响，即使与俯卧撑、仰卧起坐等居家健身项目相比，也更温和，且锻炼效果更好，受到中青年人热捧，广为流行。

50岁以上的人群，处于中年，自然衰老所引起的神经和肌肉退化难以避免，体能下降较快。

从男士看，大部分有小肚腩了；从女士看，肌肉松弛是必然的，特别是50岁以后，身体各方面条件大不如前，伴有“三高”问题，血管更是脆弱敏感。

事实上，50岁以后，分化十分突出。平时注意保养，下功夫锻炼的，中年了体能并不会明显下降。而平时基本不锻炼的，体质较差，上下楼梯都气喘吁吁。在平板支撑时，如果连撑起身体都做不到，证明是体质不合格的，加强锻炼要提上日程。

如果经常锻炼的50岁及以上的中年人，平板支撑每次坚持10秒，然后休息10秒，反复3次，是没有问题的，也反过来证明自身的心血管水平仍较好。有的人明明已经50多岁，看起来像30岁。

这样的平板支撑，不仅能消减小肚腩，提升机体代谢水平，还能促进血管垃圾排出，疏通血管，改善血液循环条件。

很少锻炼的中年人，需要将平板支撑动作进行分解，循序渐进掌握才好。如果在训练时有不适，千万不要硬扛，连续长时间的平板支撑，可能会导致血管破裂。

平板支撑也不是人人适合，支撑时间太长也不适合。具体来说，腰椎间盘突出的人不提倡做，骨质疏松的患者不能做，患有高血压、有心血管疾病的不能做，手肘、肩关节受伤或炎症的人，最好不做。每次10秒钟即可达到效果，反复做5次，坚持一段时间必有实效。

最后提醒一下，正确的平板支撑，可以协助塑造体形，如果想减肥，还要结合其他有益的运动才行。