这7种坏习惯会导致血糖升高，赶紧改掉

好习惯是控制血糖的帮手，无意中养成的坏习惯，则会让血糖越升越高，并发症提前到来。

本文帮大家梳理了糖友最易犯的7个坏习惯，快来看看你有吗？

1.久坐不动

长时间坐着是高血压、心血管疾病的重要危险因素。研究表明，长时间坐着会显著增加患糖尿病的风险。

长时间躺着看电视，玩手机等等也属于久坐。

对策：每坐30～60分钟，起身活动10分钟～5分钟，比如去泡杯茶，上厕所，洗个水果，做个深蹲等等。

2.熬夜晚睡

睡眠与糖尿病的发病密切相关，睡眠时间短，睡眠质量差等，都会影响血糖的控制，诱发并发症。

结果表明，糖尿病患者每晚睡6小时容易导致空腹血糖异常；9小时的睡眠会对糖化血红蛋白产生负面影响。

对策：11点前入睡，确保8小时睡眠，尽量不少于6小时。

3.忧思过甚

压力过大，会使人紧张、焦虑、心情不好，而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下，空腹血糖会明显升高。

假如你的空腹血糖很高，首先要学会减轻压力。

对策：经常与家人朋友交流，多交朋友，开阔眼界，丰富精神世界，少一些烦恼，多一些快乐。

4.吸烟喝酒

吸烟易诱发糖尿病大血管病变，糖尿病微血管病变，增加过早死亡风险。

戒酒有利于长期控制血糖。尽量不饮酒，饮酒会导致血糖波动大，血糖难以控制。

对策:戒烟，尽量不要喝酒。如果非要喝酒，可以选择干红；一周不要喝两次以上，每次控制在150毫升(干红)以内；不要空腹喝酒，以免诱发低血糖。

5.爱喝稀饭

许多糖友喜欢喝粥和粥。这些食物糊化程度高，特别容易消化吸收。它们在胃里的时间很短，不小心很容易吃得太多。它们是餐后血糖迅速飙升的“凶手”之一。

对策：糖尿病患者的饮食原则是“吃干不吃稀”。爱吃稀饭，可以用牛奶、豆浆、各种蔬菜汤代替。

6.吃药不节食

一些糖尿病患者认为，只要服用降糖药或服用胰岛素，就可以放开肚子吃。

事实上，在目前的医疗水平下，无论你使用什么样的高端设备或服用什么样的药物，只要你不能守口如瓶，不能张开腿，血糖就很难保持稳定。

对策：饮食控制是糖尿病治疗的基础，贯穿糖尿病治疗的始终，无论是服用降糖药还是服用胰岛素，都要控制饮食。

7.过度控制饮食

这个不吃，那个不吃，只会伤害你。控制饮食的关键是遵循“均衡营养、适当控制、长期坚持”的原则，不要因为噎着而浪费食物。

①不吃水果

适量食用水果不仅不会增加糖分，还有助于降低血糖，预防心血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变等多种糖尿病并发症。

研究发现，与不吃任何水果的糖尿病患者相比，每周吃1~4次新鲜水果和5次以上新鲜水果的血糖控制风险分别降低了20%和30%。

对策：血糖控制稳定(空腹血糖)＜7.0mmol/L，饭后2小时血糖＜10mmol/L，血红蛋白糖化＜7.0%)每天可食用约200克水果，建议选择低糖水果，如苹果、草莓等。

②不吃肉食

只吃粗粮和蔬菜，刚开始血糖确实会下降，但是时间长了，身体长期缺乏营养，不仅肌肉量减少，而且越来越瘦，血糖也会上升而不是下降，免疫力会变差，身体也会崩溃。

对策：一般每天吃50~75克畜禽肉，50~100克鱼虾。鱼虾类是首选，其次是禽肉类，适量少吃猪肉、牛肉、羊肉。

③不吃主食

长时间不吃或少吃主食，体内碳水化合物摄取不足，胰腺β细胞功能下降，反而会导致血糖升高。

不吃主食会增加心血管疾病和酮症酸中毒的风险，长时间不吃主食也会导致营养不良，抵抗力下降。

对策：先吃其它食物，最后吃主食，每餐一拳大小。

对于降糖可以选用硫辛酸片治疗，硫辛酸片可以提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢，对抗糖基化，预防糖尿病神经病变等效果显著。