这5种延长寿命的运动，人人都可以做，老年人的身体更健康长寿

由于疾病的危险日益增大，因此死亡的危险也随之增大。但是，随着人们生活节奏的加快，人们的工作和生活方式也变得更加忙碌，人们往往会忽略自己的身体状况，从而造成亚健康的状况，影响人们的总体寿命。如何保持身体健康，今天我们将介绍五种锻炼方法来增加你的生命。

5项锻炼可以增加生命：

1、走路

散步是最安全，最简单的方法，还能让你的寿命延长。如果你没有足够的时间走路，那么你就可以在办公的时候，站起来，原地踏步也是不错的。走路对心脏很有好处，可以减少糖尿病和癌症的危险。

2、游泳

要想活得更久，就得学会游泳。你的全身活动起来，让你变得更有弹性，更有力量。运动也能增强您的肌肉和心脏的健康。其实，如果你要减肥，那么游泳对你的体重有很大的帮助。总之，游泳是一种全身性运动。它可以延缓老化，强化肺部和心脏，还可以减少突然死亡的几率。

3、健身操

这个运动项目是把伸展运动与力量锻炼相结合的。它有许多好处，如提高认知能力，控制血糖，提高心脏的健康。最新的神经科学研究表明，定期进行有氧锻炼能改善你的精神状态，从而改善你的生活品质。你只要做25-30分钟的有氧锻炼就可以了。

4、跑步

为了你的生活，你真的应该这样做！一份刊登在《英国运动医学杂志》上的研究表明，跑步次数越多，心脏病和各种癌症的死亡率就越低。据考尔说，跑步能加速血液循环，强化骨骼、强化肌肉、维持健康体重、长寿。

5、骑车

经常骑车上下班和学校的人们寿命更长，身体更健康。如果你还希望长寿，你可以只需养成骑车的好习惯。这是一种很好的减肥方式，可以减少体脂，减轻体重，并改善身体的总体状况。实际上，骑车能帮助免疫系统抵御等呼吸道传染病。

长寿健康，这2件事也不能少：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、乐观的心态