医生提醒：没这3个习惯，恭喜你远离脑中风风险

“张医生，你说脑中风这么可怕，为什么有些人会更容易得这个病？”这是一位病人最近和张医生的谈话，他是个资深的神经科专家。

脑中风，听起来离很多人很远，似乎总是发生在“别人”身上，特别是一些老年人或者有严重健康问题的人。

但现实中，脑中风的高发人群，不仅仅局限于高龄患者，甚至一些中年人，甚至看似健康的人，也可能因为某些日常的坏习惯，容易患上中风。

那几种习惯呢？暴饮暴食，慢性病患者，频繁进入温差大的环境，等等，这些看似普通的生活方式，逐渐成为潜在的中风杀手。

我们常常忽视它们对身体的危害，直到有一天，意外发生，才悔不当初，很多人以为中风只是突发的事件，却不知道，所有的危险早在习惯里埋下了种子。

大多数人都认为自己身体好，不用太担心这些健康问题，但等到问题真正出现时，后悔也已经来不及。

餐饮文化中的油腻食物和高盐食物，往往成为暴饮暴食的主要组成部分，这些食物不仅增加了身体的负担，还加剧了血管内的脂肪沉积。

当血管内的脂肪堆积到一定程度时，血流不畅，容易造成血栓的形成，血栓一旦进入大脑血管，就会造成血流阻塞，引发中风。

事实上，暴饮暴食的危害不仅限于一次性的暴饮暴食，每一次的过量进食，都会使得肠胃过度负担，消化系统运作不畅，脂肪、糖分的过量摄入也会导致体内的多种代谢紊乱。

许多慢性病患者，尤其是高血压、糖尿病、心脏病等疾病的患者，往往成为脑中风的高危人群，这些慢性疾病长期存在，直接影响着血管的健康。

高血压使得血管长期处于高压状态，血管壁容易受损，血流不畅，糖尿病则会导致血糖长期偏高，影响血液循环和代谢，增加血管内脂肪沉积的可能，心脏病患者的血液流动也常常不顺畅，容易形成血栓。

这些慢性病患者并不一定能在日常生活中感慨感染到明显的症状，但长期的不良状态会在不经意间将他们推向中风的深渊。

尤其是当这些慢性病未得到有效控制时，血压波动、血糖不不乱等症状加剧，脑部供血不足，从而引发脑中风的风险。

无论是从炎热的夏季空调房走到外面的炎热街头，仍是从冬季的暖气环境到外面的寒风中，温度的急剧变化都会对身体产生巨大的压力。

老年人或者本身有高血压、心脏病等疾病的患者，在进入极端温差环境时，血管容易受到溘然的收缩或扩张，血压骤然波动，使得中风的风险大大增加。

很多人忽视了温差带来的影响，尤其是夏冬交替时节，温差变化更为剧烈，往往造成身体的不适。

除去这些具体的生活习惯外，还有一些细节也在无形中加大了脑中风的风险，长时间久坐、缺乏运动、精神压力大、吸烟酗酒等，都会通过不同的途径，慢慢对血管造成破坏。

久坐不动容易导致血液循环不畅，增加血栓的形成几率，精神压力大时，体内的激素水平紊乱，也会影响血压、血糖，进一步增加中风的风险。

吸烟和酗酒则是加速动脉硬化的“罪魁祸首”，加剧血液的黏稠度，增加了心血管疾病和中风的发生几率。

有很多人并不会把这些日常习惯与脑中风的风险联系起来，往往觉得自己身体没有明显的异常症状，所以忽视了生活中的小细节。

可事实上，脑中风并不是一夜之间发生的，它的根源通常来源于长期不健康的生活方式，这些“习惯”或许在日常生活中看似并不显眼，但它们在潜移默化中增加了中风的危险。

所以，既然这些坏习惯对健康有如斯大的影响，那么，如何改变这些习惯，降低脑中风的发生风险呢？

饮食时要保证多样性和均衡性，尽量选择低脂、低盐的食物，减少高糖、高盐、高脂的食物摄入，尤其要减少加工食品和高热量食品的摄入。

还要学会放慢进食速度，给自己更多的时间去感知饱腹感，这样，不仅能够避免暴饮暴食，还能更好地帮助身体消化和吸收营养，从而保护血管健康。

慢性病患者还应根据医嘱合理用药，并养成良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等。

糖尿病患者，则需要紧密亲密关注血糖变化，避免血糖波动过大，保持良好的饮食控制和运动习惯。

对于那些长时间在空调或暖气环境中工作的人员，要特别注意调整室内的温度，使其保持在适宜的范围内，避免温差过大，外出时，尤其是在冬季，要多穿衣物，防止凉气进入身体，保持体温的稳定。

在运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动对身体造成负担，尤其是对于老年人或有慢性病的人群，适当的运动量能够增强体质，促进血液循环，同时也能帮助减轻压力，改善心理状态。

很多人对于脑中风的了解往往停留在疾病突发之后的症状描述上，但实际上的危险远在症状显现之前，生活中的一些不良习惯，常常无声无息地对身体造成损害。

当这些习惯逐渐累积到一定程度时，问题的爆发便会显现出来，甚至可能在没有任何预警的情况下发生脑中风，所以，改变这些不良习惯，不仅是为了提高生活质量，更是为了有效预防疾病，守护身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]戴玉豪，肠道菌群与缺血性脑中风相关性研究进展，中国中药杂志，2021-6-29

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