失眠星人福利！这些食物让你一夜好眠

躺在床上辗转反侧，数羊数到天亮，第二天却顶着黑眼圈、浑身乏力……失眠的滋味，想必不少人都深有体会。长期失眠不仅影响精神状态，还会损害身体健康。其实，饮食对睡眠有着重要影响，通过合理的饮食调理，或许能帮助你摆脱失眠困扰。今天就来聊聊，经常失眠吃什么调理，让你找回香甜睡眠！

一、富含色氨酸的食物：天然的“助眠剂”

（一）牛奶

牛奶是最常见的富含色氨酸的食物，而且还含有钙元素，钙可以促进色氨酸的吸收。睡前1小时左右，喝一杯温热的牛奶，不仅能舒缓身心，还能帮助入睡。注意不要空腹喝牛奶，也不要喝得过多，以免夜间起夜影响睡眠。对于乳糖不耐受人群，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶，或者尝试酸奶，同样能补充色氨酸。

（二）坚果类

杏仁、核桃等坚果富含色氨酸和镁元素。镁可以调节神经和肌肉的兴奋性，有助于放松身体，缓解紧张情绪。每天吃一小把坚果，既能补充营养，又能辅助改善睡眠。不外，坚果的热量较高，食用时要控制好量，避免摄入过多热量。可以将杏仁、核桃磨成粉，加入燕麦粥中食用，或者直接食用原味坚果。

（三）豆类及豆制品

大豆、黑豆、豆腐等豆类及豆制品也是色氨酸的良好来源。晚餐可以适当增加豆类食物的摄入，比如来一碗黑豆粥，或者炒一盘家常豆腐。豆类食物还含有丰富的蛋白质和膳食纤维，营养丰富又健康。但要注意，豆类不易消化，晚餐不宜吃得过多，以免引起肠胃不适影响睡眠。

二、富含镁元素的食物：放松身心的“好帮手”

（一）绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜富含镁元素。这些蔬菜可以清炒、白灼，或者做成蔬菜沙拉，既留存了营养，又美味可口。晚餐时搭配一份绿叶蔬菜，不仅能补充镁元素，还能摄入丰富的维生素和膳食纤维，有助于身体健康和睡眠改善。

（二）全谷物

燕麦、糙米、全麦面包等全谷物含有较多的镁元素。燕麦可以煮成燕麦粥，加入牛奶、蜂蜜，口感香甜又助眠；糙米可以和大米混合煮饭，增加米饭的营养和口感；全麦面包可以作为早餐或睡前加餐，搭配一杯牛奶，营养又健康。全谷物还含有丰富的B族维生素，对维持神经系统正常功能也有帮助。

（三）香蕉

香蕉不仅富含镁元素，还含有丰富的钾元素，能帮助身体维持电解质平衡，放松肌肉。而且香蕉口感软糯，容易消化，睡前吃一根香蕉，既能补充营养，又能起到一定的助眠作用。不外，香蕉的含糖量较高，糖尿病患者要谨慎食用。

三、具有安神作用的食材：安抚神经助入眠

（一）酸枣仁

酸枣仁是传统的安神助眠中药材，在很多安神助眠的药方中都有它的身影。可以将酸枣仁炒熟后研磨成粉，每天取10-15克，用开水冲服；也可以用酸枣仁煮粥，比如酸枣仁百合粥，将酸枣仁、百合、大米一起熬煮，口感清香，助眠效果更佳。不外，酸枣仁有一定的药用价值，食用前最好咨询医生，根据个人体质确定合适的食用量。

（二）莲子

莲子具有养心安神、健脾补肾的功效。无论是新鲜莲子仍是干莲子，都可以用来煮粥、煲汤。例如莲子银耳羹，将莲子、银耳、红枣、冰糖一起炖煮，香甜可口，还能养心安神；莲子百合瘦肉汤也是不错的选择，适合晚餐食用，帮助缓解一天的疲劳，促进睡眠。

（三）桂圆

桂圆有补益心脾、养血安神的作用。对于心脾两虚引起的失眠、健忘、心悸等症状有一定的改善效果。可以将桂圆肉直接食用，或者用来泡水喝；也可以和红枣、枸杞一起煮粥，既能补气血，又能助眠。但桂圆性温，吃多了容易上火，每天食用量不宜超过10颗。

经常失眠可以通过调整饮食来进行调理，多吃富含色氨酸、镁元素的食物，以及具有安神作用的食材，再搭配一些有助于睡眠的饮品。当然，饮食调理只是改善失眠的一方面，保持良好的生活习惯、规律作息、适当运动、调节情绪同样重要。如果失眠症状严重且持续不缓解，建议及时就医，寻求专业帮助。