最新研究：白天多睡1小时，老年痴呆概率会增加吗？

人上了年纪，最怕什么？不是牙掉光，也不是头发白，而是怕连“自己是谁”都忘了。你问我谁怕？我爸怕，他每次找不到电视遥控器，就怀疑自己是不是得了老年痴呆。你说这是笑话，我说这是现实。

最近一则研究消息像炸雷一样在中老年朋友圈炸开了锅：白天多睡一小时，老年痴呆的风险可能增加40%。一时间，好多人都不敢午睡了，仿佛睡个午觉就是在提前预约痴呆症的门票。这到底是不是真的？

中午打个盹，怎么就“罪大恶极”了？今天，我这个干了十年临床的老医生，咱们就好好掰扯掰扯这件事，别让误解吓坏了咱这颗本就不太稳的心。

午睡：老年人的“续命水”？

先别急着把枕头丢了。

午睡，是很多中国老年人生活中的“标配”。饭后一张床，赛过活神仙。尤其是退休以后，时间多了，事儿少了，午饭一吃，电视一开，眼皮就打架。你说这不是习惯，那是啥？

从中医的角度来说，“阳气中午最盛，阴气开始生发”，这个时候稍作休息，有助于养阴护阳。而现代医学也曾经多次指出，适度午睡对心脏健康、记忆力恢复、情绪调节都有一定的好处。适度，这仨字你要关键就在这儿。

可问题也就出在这——很多人，尤其是年纪大的，午睡睡得不是“盹”，而是一觉睡到下午三点。这时候你醒了，脑袋昏昏沉沉，晚上睡觉也开始犯愁。白天睡多了，晚上睡不着，夜里睡不着，白天更困，恶性循环就来了。

就像你给花浇水，水多了也烂根，睡觉也一样，补过了头，反倒出问题。

研究结果真那么吓人吗？

说回那条让人睡不着的新闻：“白天多睡1小时，老年痴呆概率或增加40%”。这不是我编的，是2024年《美国老年医学会杂志》上发表的一项真实研究，研究对象是中国的老年人群体（这点很重要，说明跟咱们更贴近）。

这项研究发现，午睡时间超过1小时的老年人，比午睡少于30分钟的人，患阿尔茨海默病的风险高出了约40%。

听起来挺吓人，但咱得看清楚几个点：

第一，这只是“相关性”，不是“因果关系”。就是说，午睡时间长的人老年痴呆风险高，并不代表是“午睡太多导致了痴呆”。

就像你发现下雨天卖伞的多，但并不是伞多了才下雨。

第二，睡得多，也可能是大脑出题目的早期信号。有研究认为，痴呆前期，大脑调节睡眠的机制就已经出问题了，所以人会莫名其妙地更爱睡觉，尤其是白天。

也就是说，不是你多睡了所以生病了，而是你因为要生病了才开始多睡。

第三，个体差异非常大。有些人生成就需要更多的睡眠，睡得多也精神，而有些人一睡多就发懵。不能“一刀切”，更不能“吓一跳就不敢睡”。

为什么老年人越来越喜欢睡觉？

说实话，人老了之后，最先出题目的不是腿脚，而是节律。生物钟不像年轻时候那样准了。

老年人的深度睡眠减少，夜间容易醒，白天自然就困。加上活动量少，身体能量消耗低，困意就更容易来。

偏偏这个时候，很多人会把午睡当成“补觉”的机会，结果越补越困，最后变成“白天像夜晚，夜晚像白天”。

再加上有些老年人血糖不稳，饭后一睡就是好几个小时。长此以往，夜间睡眠紊乱，脑部代谢异常，还真有可能加速认知退化。这不是危言耸听，而是身体用行动在告诉你：别睡过头了。

午睡，到底该怎么睡才算“刚刚好”？

说白了，午睡不是不能睡，但得讲究“尺寸”。就像炒菜放盐，少了没味儿，多了腌人。

从目前的研究和临床经验来看，最理想的午睡时间是20到30分钟之间。这段时间可以让大脑休息一下，但又不会进入深度睡眠，醒来之后反而精神。

几点注意事项，您可得记牢：

第一，午睡时间最好在中午12点半到1点半之间。这个时间段是人体自然困倦的低谷，顺势而为，事半功倍。

第二，千万别躺床上睡太久。可以靠在椅子上、沙发上，像“打个盹”那样，别整得跟晚上睡觉一样。

第三，饭后不要当即躺下睡，等30分钟再休息。这样有助于消化，避免胃胀、反酸等问题。

说到底，午睡就像一杯茶，浓了睡不醒，淡了没效果，得刚刚好。

不只是睡，动也很重要

很多人以为我这篇文章是来劝你少午睡的，其实不然。我要劝的，是别光想着“睡”，身体也得“动”起来。

研究发现，每天适度活动的老年人，认知功能下降的速度更慢。

哪怕就是每天出门遛弯30分钟，或者在家跟着电视做做广播体操，都能有效延缓大脑老化。

你想想，老年痴呆不是一天来的，是日积月累“懒”出来的。大脑像个电池，越用越灵，越闲越废。一昏睡，二不动，三不交流，这才是认知退化的“三座大山”。

老年痴呆，真的能预防吗？

说句实在话，痴呆是多种因素共同作用的结果，包括遗传、慢性病史、生活方式等。虽然不能完全预防，但我们可以通过一些方法延缓它的到来，或者让它来的时候“轻一点”。

第一，控制三高，尤其是高血压和糖尿病。这两位是损伤大脑血管的“劲敌”。

第二，保持社交和学习。哪怕每天读一页书，和朋友聊聊天，打打麻将，学学手机，都对认知功能有好处。

第三，饮食均衡，尤其是多吃富含不饱和脂肪酸和抗氧化成分的食物。比如深海鱼、核桃、蓝莓、绿叶菜等。

第四，规律作息，别白天睡得太多，晚上又睡不着。睡眠质量，比睡眠时间更重要。

医生不是来吓唬你，而是提醒你别“睡糊涂了”

我要说一句可能不太好听的话：很多人不是老了才变糊涂，是糊涂地老了。

中老年人最怕的，不是年纪，而是放弃生活的节奏感。你可以慢，但不能乱。你可以午睡，但不能“昼伏夜出”。

别让一则新闻变成生活的“紧箍咒”，也别把午睡当成逃避现实的“避风港”。生活是要主动去过的，不是靠睡觉混过去的。

如果你能每天午睡20分钟，下午活动一小时，晚上睡得香，还能跟老朋友聊聊天，那你就已经打赢了老年痴呆这场“慢战”。

结语：咱们睡得明白，活得也得明白

我不怕你午睡，我怕你瞎睡。我更怕你一看新闻就吓得“戒掉”所有习惯，却忘了：健康，是长期生活习惯的积累，不是一条新闻的转发量决定的。

所以啊，该睡的咱得睡，但别贪；该动的咱得动，别懒；脑子嘛，得常用，别闲。咱不是靠怕活得长，而是靠活得明白活得久。

参考文献：

［1］李静,王智,刘秀荣,等.午睡时间与老年人认知功能的相关性研究[J].中国老年学杂志,2024,44(10):2401-2405.

［2］刘茹,张红.阿尔茨海默病早期识别及干涉干与研究进展[J].中华神经科杂志,2023,56(12):941-946.

［3］王文静,李涛.老年人睡眠与认知障碍关系的研究进展[J].中国老年保健医学,2023,21(5):63-66.

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