长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查3.6万名老人，给出答案

“老张啊，天气这么热还到处走，大夏天的学我在这树下乘凉不好吗？”“生命在于运动，上了年纪更得多动，不然到时候身体生锈就晚了啊？”两位老人对于生命在于静养和锻炼的看法完全不一样，那上了年纪后，人到底该静养仍是运动好呢？

“老张啊，天气这么热还到处走，大夏天的学我在这树下乘凉不好吗？”“生命在于运动，上了年纪更得多动，不然到时候身体生锈就晚了啊？”两位老人对于生命在于静养和锻炼的看法完全不一样，那上了年纪后，人到底该静养仍是运动好呢？

一、长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？

有人说“生命在于运动”，也有人觉得“生命在于静止”，双方互相不服对方的说法，到底运动对于健康长寿有没有好处？

《新英格兰杂志》上发表过一项研究，研究人员对8项涉及3.6万余名平均年龄62.6岁的受试者，进行了中位5.8年的随访，期间共有2149例死亡。

通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降一半以上。即便是每天只进行1小时的轻度锻炼，也可以让死亡风险下降40%。

一、长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？

有人说“生命在于运动”，也有人觉得“生命在于静止”，双方互相不服对方的说法，到底运动对于健康长寿有没有好处？

《新英格兰杂志》上发表过一项研究，研究人员对8项涉及3.6万余名平均年龄62.6岁的受试者，进行了中位5.8年的随访，期间共有2149例死亡。

通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降一半以上。即便是每天只进行1小时的轻度锻炼，也可以让死亡风险下降40%。

坚持运动和久坐，短时间内可能看不出明显的区别，但时间长了之后人的精气神会有很大的不同。多项研究表明，适量的运动真的是对健康最好的投资。

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，运动时身体会出汗，汗液排出时会带出细胞内的污垢、自由基，这也是为什么运动后会觉得皮肤很舒服，整个人精神焕发的原因。

坚持运动和久坐，短时间内可能看不出明显的区别，但时间长了之后人的精气神会有很大的不同。多项研究表明，适量的运动真的是对健康最好的投资。

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，运动时身体会出汗，汗液排出时会带出细胞内的污垢、自由基，这也是为什么运动后会觉得皮肤很舒服，整个人精神焕发的原因。

南京医科大学康复医学院名誉院长励建安自己是位跑步爱好者，他以自身的经历鼓励大家要多参与运动，坚持跑步让他的体重下降了十几公斤，脂肪肝、高血脂和骨质疏松也都得到了缓解。在坚持跑步的3年时间里，他没有生过一次病。

美国国家癌症研究所发表的研究称，相较于运动最少的那一类人，运动最多的平均患癌率下降了7%。运动可降低食道癌、肝癌、肾癌、胃癌以及结直肠癌等多种癌症的发生风险，给健康带来全方位的益处。

南京医科大学康复医学院名誉院长励建安自己是位跑步爱好者，他以自身的经历鼓励大家要多参与运动，坚持跑步让他的体重下降了十几公斤，脂肪肝、高血脂和骨质疏松也都得到了缓解。在坚持跑步的3年时间里，他没有生过一次病。

美国国家癌症研究所发表的研究称，相较于运动最少的那一类人，运动最多的平均患癌率下降了7%。运动可降低食道癌、肝癌、肾癌、胃癌以及结直肠癌等多种癌症的发生风险，给健康带来全方位的益处。

二、最新研究：延寿效果最佳的是这项运动荷兰格罗宁根大学医学中心的研究人员在《老年科学》上发表过一项研究，探究了不同运动方式和寿命延长之间的联系。

该研究将183个国家44个运动种别的95210名运动员数据纳入了研究，结果发现规律的运动可一定程度延长寿命，其中耐力相关运动的效果比阻力相关运动更好。

二、最新研究：延寿效果最佳的是这项运动荷兰格罗宁根大学医学中心的研究人员在《老年科学》上发表过一项研究，探究了不同运动方式和寿命延长之间的联系。

该研究将183个国家44个运动种别的95210名运动员数据纳入了研究，结果发现规律的运动可一定程度延长寿命，其中耐力相关运动的效果比阻力相关运动更好。

具体来看，在男性运动员身上撑杆跳运动显示出最多寿命的增长，为8.4年；体操为8.2年；击剑和射击运动为6年；竞走、跑步、短跑等田径运动增加的寿命在4到5年不等。

手球、武术、登山、排球以及相扑等运动，与预期寿命缩短相关，可让寿命减少2-9年。

女性运动员由于样本数量有限，只观察到了高尔夫以及球拍类运动对延长寿命有益处。

具体来看，在男性运动员身上撑杆跳运动显示出最多寿命的增长，为8.4年；体操为8.2年；击剑和射击运动为6年；竞走、跑步、短跑等田径运动增加的寿命在4到5年不等。

手球、武术、登山、排球以及相扑等运动，与预期寿命缩短相关，可让寿命减少2-9年。

女性运动员由于样本数量有限，只观察到了高尔夫以及球拍类运动对延长寿命有益处。

男性运动延寿排名不外结合运动的普及以及难易程度，普通人比较能接触到的是球拍类运动。《柳叶刀》杂志认为球拍类运动是“性价比最高”的延寿运动，包括羽毛球、网球等。

因为球拍类运动需要调动全身的肌肉参与，可锻炼手眼协调能力，在击球的瞬间有相对的爆发力，对改善身体协调性、柔韧性均有好处，还可能锻炼耐力。

坚持进行这类运动可提高骨骼肌肉力量、心肺功能以及协调力，大脑功能也能得到锻炼，对延缓大脑衰老、保护心血管健康均有好处。

男性运动延寿排名不外结合运动的普及以及难易程度，普通人比较能接触到的是球拍类运动。《柳叶刀》杂志认为球拍类运动是“性价比最高”的延寿运动，包括羽毛球、网球等。

因为球拍类运动需要调动全身的肌肉参与，可锻炼手眼协调能力，在击球的瞬间有相对的爆发力，对改善身体协调性、柔韧性均有好处，还可能锻炼耐力。

坚持进行这类运动可提高骨骼肌肉力量、心肺功能以及协调力，大脑功能也能得到锻炼，对延缓大脑衰老、保护心血管健康均有好处。

三、过度锻炼或加速衰老，60岁后牢记“4不要”运动虽好但也要注意量，长期剧烈的运动会让身体处于“过度紧张”的状态下，进而会让免疫功能下降、身体恢复能力减弱，反而会增加疾病的风险，加速衰老。

老年人随着年龄增加运动能力下降，运动要量力而行，这4种建议少做！

爬楼：爬楼会对膝关节造成较大的压力，且需要很强的平衡性和协调性来维持膝盖不乱，老年人经常爬楼很容易加重膝关节损伤。

倒着走路：老年人倒着走路很可能会摔倒而发生骨折，尤其是本身有大腿骨病、膝关节炎以及平衡性较差的老年人，一定要避免这项运动。

憋气类运动：很多老年人身上都有心脑血管疾病，在憋气的时候很可能会导致胸闷、心悸、气促等发生，在憋气完毕后回心血量骤增，容易诱发脑血管意外。

旋转类运动：相较于年轻人，老年人的平衡力会差很多，进行旋转类的运动很容易摔倒，给健康带来不必要的风险。

三、过度锻炼或加速衰老，60岁后牢记“4不要”运动虽好但也要注意量，长期剧烈的运动会让身体处于“过度紧张”的状态下，进而会让免疫功能下降、身体恢复能力减弱，反而会增加疾病的风险，加速衰老。

老年人随着年龄增加运动能力下降，运动要量力而行，这4种建议少做！

爬楼：爬楼会对膝关节造成较大的压力，且需要很强的平衡性和协调性来维持膝盖不乱，老年人经常爬楼很容易加重膝关节损伤。

倒着走路：老年人倒着走路很可能会摔倒而发生骨折，尤其是本身有大腿骨病、膝关节炎以及平衡性较差的老年人，一定要避免这项运动。

憋气类运动：很多老年人身上都有心脑血管疾病，在憋气的时候很可能会导致胸闷、心悸、气促等发生，在憋气完毕后回心血量骤增，容易诱发脑血管意外。

旋转类运动：相较于年轻人，老年人的平衡力会差很多，进行旋转类的运动很容易摔倒，给健康带来不必要的风险。

参考资料：[1]《久坐和经常运动的人有什么差别？原来运动是对健康最好的投资！》.健康时报2024-04-09[2]《最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对》.学习强国2024-08-16[3]《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》.健康时报2024-03-06未经作者允许授权，禁止转载参考资料：[1]《久坐和经常运动的人有什么差别？原来运动是对健康最好的投资！》.健康时报2024-04-09[2]《最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对》.学习强国2024-08-16[3]《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》.健康时报2024-03-06未经作者允许授权，禁止转载参考资料：[1]《久坐和经常运动的人有什么差别？原来运动是对健康最好的投资！》.健康时报2024-04-09[2]《最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对》.学习强国2024-08-16[3]《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》.健康时报2024-03-06未经作者允许授权，禁止转载参考资料：[1]《久坐和经常运动的人有什么差别？原来运动是对健康最好的投资！》.健康时报2024-04-09[2]《最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对》.学习强国2024-08-16[3]《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》.健康时报2024-03-06未经作者允许授权，禁止转载