提醒失眠的人，别依赖药物，用好3个方法或许能让你拥有深度睡眠

在生活中，大家都想拥有一个高质量的睡眠，最好能一觉睡到天亮。那么，好睡眠的标准是什么呢？其实，我们可以从以下5个方面来衡量睡眠到底好不好。如果5个条件你都符合，那么，恭喜你，睡眠质量很高。

条件一：可以在20分钟以内进入睡眠状态。

条件二：在睡眠的过程基本不用醒来，或者偶尔醒来，但很快可以在5分钟内入睡，直至第二天早晨。

条件三：夜间睡觉期间没有让人惊醒的梦，或者做梦后，醒来基本上不记得。

条件四：早晨起床后精力充沛、轻松愉快，白天工作效率非常高，没有疲倦感。

条件五：睡眠的过程中没有或很少打鼾等异常行为。

大家可以对照一下，看自己符合几个条件。最好的状态是5个都符合。但是，在生活中，不能全部符合或者只符合一小部分条件的大有人在。很多人想睡却睡不着，有比较严重的失眠现象：比如害怕夜晚的来临，而到了晚上，没于自己没有睡够，又怕白天的到来。这种滋味，只有那些经历过失眠的人才能体会。

当大家都睡着了，全世界都安静下来的时候，自己在被窝里翻来覆去、辗转反侧，就是睡不着，头脑中各种思绪纷至沓来，想停也停不下来，即便身体感觉已经很累了，但就是睡不着，好像精神和肉体分开了，每当有懵懂睡意时，精神上突然一个激灵，感觉格外清醒，所有的睡意全无。这些都是失眠的典型现象。

研究认为，失眠是睡眠中断或时间减少所引起的一种睡眠障碍，是一种心理和生理现象。失眠的症状主要包括：睡眠时间短、质量差、效率低，晚上频繁醒来，醒来之后却难以入眠，第二天会出现非常重的疲乏感，导致工作效率低下。

简单来说，判断失眠有两个基本的要素，一是正常睡眠被扰乱；二是其次对白天的正常活动有明显的不良影响。

在现实生活中，失眠的人可以服用特定的药物，能够让失眠在短时间内得到明显改善。但是，如果长期服用药物，会产生依赖性和耐药性，甚至对身体产生影响，比如记忆力衰退等。那么，有没有什么办法可以让我们不依赖药物而有效改善睡眠状况呢？我们可以通过以下几种方式来进行调理：

首先是饮食方面的调理

有失眠问题的人，平时在饮食上要保持清淡，特别是在睡觉之前要不能食用具有刺激性的食物和饮料，例如辣椒、咖啡、浓茶等等。同时，可以适当食用一些可以有效改善睡眠的食物。

例如牛奶含有丰富的色氨酸，有着很好的助眠作用。所以，失眠的人可以每天睡前喝上一杯温热的牛奶。

防止睡觉之前过于兴奋

睡眠是大脑神经休息的需要，是神经系统恢复正常功能的需要。如果在睡觉之前，神经系统过于兴奋，就会影响睡眠，最初表现为入睡困难。因此，在睡前半个小时之内最好不要进行剧烈的运动，也不要大声嬉闹，更不要过度用脑，不要思考烦心事，这些都会导致大脑处于兴奋状态而不利于睡眠。

保持良好的睡眠姿势

睡眠姿势和睡眠质量之间有很大的关系，姿势不对反而会影响睡眠。最好的睡眠姿势是右侧卧，这种姿势的好处是不压迫心脏，保证血流的正常流通，这样才能更好入睡。