健康微课·甩肉行动｜甩掉60斤赘肉，她从“病号”变成瑜伽教练

编者按：

在2025年全国两会期间，“减肥”冲上热搜。3月9日，在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，实施“体重管理年”三年行动，普及健康生活方式。

近年来，肥胖问题已然成为关乎全民健康的重要议题，有人盲目节食伤身，有人迷信偏方无效，如何让减重从口号变为可持续的生活方式？这场关乎全民健康的“体重管理”行动，不仅是数字的博弈，更是生活方式的觉醒。

即日起，上游新闻推出《健康微课》特别报道——“甩肉行动”，并联动社区邀请专家线下授课，希望让每一个人都能意识到体重管理的重要性，一起让“迈开腿、管住嘴”从口号化为日常。

正在工作的王太书

“脂肪有记忆？胖过一次瘦下来也要反弹！”减肥，是不是有了第一次就有无数次？

今年50岁的王太书，在成功减重68斤后，体重已经在108斤左右维持了5年，她是怎么做到的？

最胖的时候体重达到168斤

王太书告诉上游新闻记者，自己减重成功的经历还得从2011年说起。当时她体重达到了168斤，身材圆滚滚的，手臂上全是肉，脸上也是肉嘟嘟的，完全不是现在时尚干练的模样。

曾经168斤的王太书

“当时我还在广州工作，生完家里最小的宝宝后，到医院检查发现右膝盖长了积液，情况相当严重，医生建议抽掉积液。”36岁的王太书并不想这么做，她觉得自己还年轻，不希望通过手术来解决问题。

“如果不想抽积液，唯一的解决方法就是减重。”医生的这一句话让王太书坚定了减重的决心。当时除了膝盖积液，她的血糖也比较高，也有脂肪肝。

最开始，王太书通过爬山进行减重，每天早上五点半，她都会开车来到附近一座小山脚下爬到山顶。“两个月后我又到网上去搜什么方式减重最健康，看到有人建议要去健身房撸铁。”她又到健身房撸铁，还一口气请了私教一对一指导20天。此时，王太书已经成功减重了9斤，体重从168斤减到了159斤。

甩掉赘肉60斤后稳定在108斤

虽然体重减轻了，但是王太书自己感觉效果并不让她十分满意。在一次看诊过程中，广州一位爱好瑜伽的医生向她建议，“你可以试试瑜伽，毕竟你的膝盖积液比较严重，它更适合你。”

正在做瑜伽的王太书

王太书又一次接受医生的建议，在广州一家瑜伽馆购买了50节私教课。锻炼了两个月后，当时的教练建议她去学习瑜伽教培课程，“王姐，你能这么坚持，学了教培不仅可以提升自己，还可以教课带学生。”本着多学点的想法，她又去学习了瑜伽教培课程。

每天早上雷打不动的爬山加上两个小时的瑜伽，让王太书的减重成果显著。从2012年到2014年，是她减得最快的时期，“这两年我一共瘦了20多斤”。之后她成为一名瑜伽教练，开始控制减重速度，要“有计划地瘦”。

“咱们平时上课那是脑力和体力的双重考验，想要一下子瘦下来，身体可吃不消。所以我计划慢慢来，每年减3斤到5斤，稳扎稳打地瘦下去。其实我的学员减重效果都挺不错的，但记得啊，每个人情况不一样，得量身定制健身计划。”

2018年回到重庆铜梁后，她开始围着玄天湖跑步两年并坚持做瑜伽，“通过有氧运动来增加自己的肺活量，再通过瑜伽来锻炼经络，身体情况也越来越好。”大约在2019年，王太书彻底与曾经的自己告别，“那时候我就减到了108斤，身体健康情况全部‘归位’，体检膝盖积水也好了，显示血糖高、脂肪肝等都不见了。”

正在做瑜伽的王太书

为什么要把体重保持在108斤，而没有期望更瘦？王太书解释，当时减重是为了自己的身体健康，保持体重也是为了身体健康，“我身高有158厘米，今年已经50岁，要把肌肉骨骼维持在健康状态，才能满足日常生活的需要，现在我还在铜梁开设了一家瑜伽馆上课，课程从早排到晚，日常消耗比较大。”

她还告诉上游新闻记者，“很多人看到我本人可能觉得只有90多斤，最多100斤，我就是穿衣显瘦脱衣有肉的类型，称起来比一般人重，身体上的肉更多是以肌肉为主。”

至于饮食方面的，王太书表示自己从来没有刻意节食。“我平时都是正常吃饭，早上吃得比较清淡，中午吃得较多，而且一定要吃肉，晚上一般只吃七分饱，清淡一些。偶尔我也要放肆吃个火锅之类的大餐，但通过日常锻炼也能够消耗掉。”

上游新闻记者何艳采访对象供图

编辑：陈璐责编：吴忠兰,石亨审核：阮鹏程