老中医揭秘：晚上这三个时间段睡觉，次日精力充沛！

“熬最深的夜，靠最贵的护肤品，喝最烈的咖啡，还想第二天精神百倍？醒醒吧，身体不会撒谎！”睡不好，毁的不只是皮肤和脾气，还有你的免疫力、记忆力，甚至寿命。很多人觉得，睡多久无所谓，只要睡够就行。但实际上，睡觉的时间点，才是真正决定你第二天状态的关键。

作为一名老中医，我见过太多因为作息错乱，导致身体出题目的患者。今天，咱们就来一探究竟——晚上几点睡觉，才能真的精神焕发？答案藏在下面这三个关键时间段里。

“熬最深的夜，靠最贵的护肤品，喝最烈的咖啡，还想第二天精神百倍？醒醒吧，身体不会撒谎！”睡不好，毁的不只是皮肤和脾气，还有你的免疫力、记忆力，甚至寿命。很多人觉得，睡多久无所谓，只要睡够就行。但实际上，睡觉的时间点，才是真正决定你第二天状态的关键。

作为一名老中医，我见过太多因为作息错乱，导致身体出题目的患者。今天，咱们就来一探究竟——晚上几点睡觉，才能真的精神焕发？答案藏在下面这三个关键时间段里。

别再拿“夜猫子体质”当借口了。人体的自然生物钟，是由大脑松果体分泌褪黑素控制的。根据《中华医学杂志》2022年的研究，褪黑素分泌的高峰在晚上9点至11点之间。

这个时间段，如果你还在刷手机、追剧，褪黑素分泌会被蓝光打断，导致生物钟紊乱。结果就是，第二天醒来浑身酸痛，脑子像灌了铅一样。

记住：9点准备，10点上床，11点前必睡。错过这段黄金时间，哪怕你睡12小时，也补不回来。

别再拿“夜猫子体质”当借口了。人体的自然生物钟，是由大脑松果体分泌褪黑素控制的。根据《中华医学杂志》2022年的研究，褪黑素分泌的高峰在晚上9点至11点之间。

这个时间段，如果你还在刷手机、追剧，褪黑素分泌会被蓝光打断，导致生物钟紊乱。结果就是，第二天醒来浑身酸痛，脑子像灌了铅一样。

记住：9点准备，10点上床，11点前必睡。错过这段黄金时间，哪怕你睡12小时，也补不回来。

很多人以为“排毒”是喝绿茶、吃保健品。错！真正帮你排毒的是肝脏，而且是在凌晨1点到3点。

《世界卫生组织（WHO）》资料指出，肝脏在这个时间段最为活跃，主要进行血液解毒、修复受损细胞等工作。如果你在这个时候还没睡，肝脏的工作效率会大打折扣。

长期熬夜，会让肝脏负担加重，代谢异常，脂肪肝、胆囊炎、甚至肝癌的风险直线上升。想让肝脏好好干活？凌晨1点前必须进入深度睡眠。

别以为早上赖床是养生，其实，5点到7点，是肺脏开始“清理垃圾”的时候。

很多人以为“排毒”是喝绿茶、吃保健品。错！真正帮你排毒的是肝脏，而且是在凌晨1点到3点。

《世界卫生组织（WHO）》资料指出，肝脏在这个时间段最为活跃，主要进行血液解毒、修复受损细胞等工作。如果你在这个时候还没睡，肝脏的工作效率会大打折扣。

长期熬夜，会让肝脏负担加重，代谢异常，脂肪肝、胆囊炎、甚至肝癌的风险直线上升。想让肝脏好好干活？凌晨1点前必须进入深度睡眠。

别以为早上赖床是养生，其实，5点到7点，是肺脏开始“清理垃圾”的时候。

根据《黄帝内经》记载，寅时（凌晨3点到5点）和卯时（5点到7点）是肺经当令的时间段。此时，肺部会加速代谢废气、二氧化碳，提高血液含氧量。

如果你能在这个时间段自然醒来，深呼吸几次、活动四肢，不仅精神好，还能增强免疫力。反之，如果睡过了头，肺脏排浊效率下降，容易出现胸闷、咳嗽、抵抗力下降等问题。

很多人会说：“我周末补觉啊！”很遗憾，补觉对错乱的生物钟几乎没有修复作用。

《柳叶刀》（TheLancet）发表的一项研究明确指出，周末补觉无法逆转熬夜带来的新陈代谢异常。反而容易加重体重增加、糖尿病、心血管疾病的风险。

生物钟是按24小时循环设定的，不是按周循环。你平时折腾它，它就用各种方式报复你——失眠、长痘、发胖、记忆力下降。

根据《黄帝内经》记载，寅时（凌晨3点到5点）和卯时（5点到7点）是肺经当令的时间段。此时，肺部会加速代谢废气、二氧化碳，提高血液含氧量。

如果你能在这个时间段自然醒来，深呼吸几次、活动四肢，不仅精神好，还能增强免疫力。反之，如果睡过了头，肺脏排浊效率下降，容易出现胸闷、咳嗽、抵抗力下降等问题。

很多人会说：“我周末补觉啊！”很遗憾，补觉对错乱的生物钟几乎没有修复作用。

《柳叶刀》（TheLancet）发表的一项研究明确指出，周末补觉无法逆转熬夜带来的新陈代谢异常。反而容易加重体重增加、糖尿病、心血管疾病的风险。

生物钟是按24小时循环设定的，不是按周循环。你平时折腾它，它就用各种方式报复你——失眠、长痘、发胖、记忆力下降。

“子时”就是晚上11点到凌晨1点。古人说子时一阳初生，是一天中阳气开始升发的时刻。

如果这个时候睡得好，阳气生发顺畅，第二天自然精神充沛，气色红润。反之，子时不睡，阳气受损，容易导致体虚、免疫力下降，甚至影响情绪，出现焦虑、抑郁倾向。

现代医学也印证了这一点。《中华中医药杂志》一篇综述指出，子时入睡的人，肾上腺皮质激素水平更不乱，心脏病、高血压的发病率明显降低。

“子时”就是晚上11点到凌晨1点。古人说子时一阳初生，是一天中阳气开始升发的时刻。

如果这个时候睡得好，阳气生发顺畅，第二天自然精神充沛，气色红润。反之，子时不睡，阳气受损，容易导致体虚、免疫力下降，甚至影响情绪，出现焦虑、抑郁倾向。

现代医学也印证了这一点。《中华中医药杂志》一篇综述指出，子时入睡的人，肾上腺皮质激素水平更不乱，心脏病、高血压的发病率明显降低。

光知道几点睡还不够，调整作息的方法也很重要。以下几步，亲测有效：记住：身体是有记忆的，一旦稳定了作息，精神状态肉眼可见地变好！

光知道几点睡还不够，调整作息的方法也很重要。以下几步，亲测有效：记住：身体是有记忆的，一旦稳定了作息，精神状态肉眼可见地变好！

7.最后的忠告熬夜，不是酷，是蠢。熬夜，不是自由，是慢性自杀。想要每天精神抖擞？不是靠咖啡，也不是靠补觉，而是靠每天在对的时间睡觉。9点准备睡觉，10点上床，11点前闭眼。凌晨1点前进入深度睡眠，5点后自然醒。简单，但救命。资料来源：①.中华医学会.褪黑素与生物节律调节研究进展[J].中华医学杂志,2022,102(20):1574-1578.②.世界卫生组织（WHO）.心血管疾病统计数据[EB/OL].③.中华中医药杂志编辑委员会.关于子时入睡与人体健康关系的研究综述[J].中华中医药杂志,2021,36(2):471-474.DOI:10.13193/j.issn.1673-7717.2021.02.040.

熬夜，不是酷，是蠢。

熬夜，不是自由，是慢性自杀。

想要每天精神抖擞？不是靠咖啡，也不是靠补觉，而是靠每天在对的时间睡觉。

9点准备睡觉，10点上床，11点前闭眼。凌晨1点前进入深度睡眠，5点后自然醒。简单，但救命。

资料来源：①.中华医学会.褪黑素与生物节律调节研究进展[J].中华医学杂志,2022,102(20):1574-1578.②.世界卫生组织（WHO）.心血管疾病统计数据[EB/OL].③.中华中医药杂志编辑委员会.关于子时入睡与人体健康关系的研究综述[J].中华中医药杂志,2021,36(2):471-474.DOI:10.13193/j.issn.1673-7717.2021.02.040.

熬夜，不是酷，是蠢。

熬夜，不是自由，是慢性自杀。

想要每天精神抖擞？不是靠咖啡，也不是靠补觉，而是靠每天在对的时间睡觉。

9点准备睡觉，10点上床，11点前闭眼。凌晨1点前进入深度睡眠，5点后自然醒。简单，但救命。

资料来源：①.中华医学会.褪黑素与生物节律调节研究进展[J].中华医学杂志,2022,102(20):1574-1578.②.世界卫生组织（WHO）.心血管疾病统计数据[EB/OL].③.中华中医药杂志编辑委员会.关于子时入睡与人体健康关系的研究综述[J].中华中医药杂志,2021,36(2):471-474.DOI:10.13193/j.issn.1673-7717.2021.02.040.

熬夜，不是酷，是蠢。

熬夜，不是自由，是慢性自杀。

想要每天精神抖擞？不是靠咖啡，也不是靠补觉，而是靠每天在对的时间睡觉。

9点准备睡觉，10点上床，11点前闭眼。凌晨1点前进入深度睡眠，5点后自然醒。简单，但救命。

资料来源：①.中华医学会.褪黑素与生物节律调节研究进展[J].中华医学杂志,2022,102(20):1574-1578.②.世界卫生组织（WHO）.心血管疾病统计数据[EB/OL].③.中华中医药杂志编辑委员会.关于子时入睡与人体健康关系的研究综述[J].中华中医药杂志,2021,36(2):471-474.DOI:10.13193/j.issn.1673-7717.2021.02.040.