肝不好别慌！常揉“3穴”、食“2绿”，气血活起来！

三个养肝穴位，在家就能轻松按三个养肝穴位，在家就能轻松按

按摩方法：用拇指指腹按压，力度以稍有酸胀感为宜，每侧3-5分钟，早晚各一次，泡脚后按摩效果更佳。肝俞穴：补肝养血的“能量站”肝血不足时，身体就像缺水的植物，会出现眼睛干涩、四肢举动发麻、指甲脆弱等症状。肝俞穴是肝脏元气在背部的“窗口”，刺激它能促进肝血生成，滋养全身。尤其适合长期劳累、阴血损耗大的中老年人。位置：在背部，平肩胛骨下角（约第九胸椎），脊柱旁开两横指处。按摩方法：可请家人用掌心搓热穴位，或用按摩锤轻轻叩击，每次5分钟，注意力度适中。

足三里：健脾护肝的“黄金穴”中医常说“见肝之病，知肝传脾”，肝病容易连累脾胃，导致腹胀、食欲不振。足三里是胃经的重要穴位，按摩它能健脾化湿、增强气血，既减轻肝脏代谢负担，又能提升免疫力。位置：膝盖外侧凹陷（外膝眼）下四横指，胫骨旁开一横指。按摩方法：拇指垂直按压，感到酸胀后停留5秒再松开，重复10次，建议饭后1小时操作。两道家常养肝菜，吃出健康来菠菜：清肝润燥的“翡翠菜”菠菜性凉味甘，入肝、胃经，最适合肝血不足、体内有热的人群。它不仅能滋阴平肝、润肠通便，其丰富的叶绿素和铁元素还能辅助肝脏排毒，改善头晕眼花、四肢举动麻木、女性月经量少等问题。不外，菠菜草酸含量高，尿酸高或肾结石患者记得焯水后再烹饪。

西兰花：解毒抗炎的“营养担当”西兰花富含萝卜硫素，能激活肝脏解毒酶，加速毒素排出。从中医角度看，它清热利湿，尤其适合肝胆湿热人群——比如口苦口臭、小便黄、皮肤油腻长痘的朋友，或是长期饮酒、饮食油腻者。但甲状腺功能减退患者需适量食用，烹饪时避免过度加热，以免破坏营养成分。这些方法简单易行，贵在坚持。希望大家都能通过日常养护，给肝脏“减减负”。

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