脾壮百病消！想脾胃好免疫力高，远离5个“伤脾元凶”

脾好，一切都好；脾差，百病缠身！脾胃是后天之本，气血生化之源。如果你常年脾胃虚弱，小心免疫力也在偷偷溃败！

很多人天天喊着怕生病，怕免疫力低，却不知道，真正的“免疫大本营”——脾胃，早就被自己亲手搞垮了。想要健康？先从护脾开始！

1.熬夜：脾的头号杀手

熬夜，真的是在“掏空”脾胃。

中医讲，脾属土，主运化。晚上11点后，是脾脏自我修复和气血生成的关键时间。而你在狂刷短视频、加班熬夜，脾胃根本没机会休息，自然越来越虚。

根据中国睡眠研究会发布的2023年《中国国民健康睡眠白皮书》显示，超60%的国人存在睡眠障碍问题，免疫力下降、慢性病高发率随之上涨。脾胃受损，免疫力能好才怪！

2.生冷饮食：脾胃的隐形炸弹

夏天一到，冷饮、冰啤酒、冰镇水果轮番上阵，爽是爽了，脾胃却在“哭”。

中医早就说了，脾喜温恶寒，生冷最伤脾阳。脾阳一虚，运化失常，湿气内生，整个人肿胀、乏力、抵抗力直线下降。

有研究指出，长期大量摄入冷饮的人，胃肠功能紊乱发生率高达普通人的2倍以上。

冷饮一时爽，脾胃遭殃得一整年！

3.情绪失控：脾胃最怕的“内伤”

别以为脾胃只怕吃和熬夜，情绪的打击，同样致命。

中医有言：“思虑伤脾。”长期焦虑、抑郁、过度思虑，会直接导致脾气郁滞，运化功能下降。

现代医学研究也证实，情绪与消化系统高度联系关系。《中华行为医学与脑科学杂志》发表的文章指出，焦虑抑郁患者胃肠功能紊乱发生率比普通人高出3倍。

情绪乱了，脾胃跟着遭殃；脾胃虚了，免疫力也跟着垮。

4.久坐不动：脾气生锈的元凶

别小看了“坐”，坐久了，真的能废了你的脾气。

脾主运化，靠的是气血流畅。久坐不动，气血瘀滞，脾胃功能自然也在慢慢生锈。

世界卫生组织早在多年前就明确指出，缺乏运动是全球第四大死亡风险因素，每年导致320万例死亡。（WHO《全球身体活动状况报告》）

动起来，不是为了燃脂，是为了救你的脾胃和免疫力！

5.油腻重口：脾胃的慢性自杀

重口味、油炸、烧烤，吃到撑才叫爽？脾胃表示：真的受不了了！

中医讲，肥甘甘旨最易伤脾。油腻食物会导致湿热内生，脾胃运化失常，最终变成免疫力崩塌的温床。

《中华预防医学杂志》曾发表研究指出，高脂饮食人群中，肠道菌群紊乱、免疫功能下降的比例显著高于普通饮食人群。

油腻吃多了，不只是胖的问题，是脾胃硬生生地被拖垮！

脾胃一虚，免疫力就跟着崩

可能你还觉得脾胃虚没什么大不了的？那是因为你没看到它背后的连锁反应。

脾虚意味着气血生化不足，气血不足就意味着免疫细胞供给减少，免疫力自然节节败退。感冒、过敏、湿疹、慢性疲劳……一大堆毛病，统统找上门。

所以，想要真正增强抵抗力，别光靠补品和疫苗，最重要的，是把脾胃养好！

如何养好脾胃？简单粗暴三句话早睡早起，别熬夜！吃温热、易消化的食物，冷饮重口味少碰！情绪稳定，多运动，每天半小时快走！

别等到全身是病了，才后悔没爱惜脾胃。脾壮，百病消；脾虚，百病生。这是祖宗留下来的血泪教训，不是空穴来风。

结语

想要免疫力高到炸？想要身体状态好到飞？先把脾胃养好！别再熬夜、别再狂吃冷饮、别再情绪失控、别再长期久坐、别再重口油腻。

脾好，一切都会好起来。

脾不好，再多补品也是打水漂。

养脾，从今天开始，当即行动！

资料来源：①.中国睡眠研究会.《2023中国国民健康睡眠白皮书》.②.中华医学会消化病学分会.《胃肠道疾病防治指南》.中华医学电子音像出版社,2021.③.世界卫生组织.《全球身体活动状况报告》.WorldHealthOrganization,2020.④.中华行为医学与脑科学杂志.《焦虑抑郁与胃肠功能障碍关系研究》.2022,31(2):157-160.⑤.中华预防医学杂志.《高脂饮食对肠道菌群及免疫功能影响研究》.2019,53(10):1032-1036.