年纪越长，骨头越松？提醒：4种食物慢慢“掏空”骨骼，尽量少吃

大家有没有发现，随着年纪增长，不少人弯腰捡个东西、轻轻摔一跤，就可能骨折。其实，这和骨骼健康息息相关，年纪越大，骨骼里的钙质等营养物质流失加快，骨头就可能变得越来越“松”，骨质疏松的风险也大大增加。而除了年龄因素，我们日常吃的一些食物，也可能在不知不觉中“掏空”我们的骨骼。

大家有没有发现，随着年纪增长，不少人弯腰捡个东西、轻轻摔一跤，就可能骨折。其实，这和骨骼健康息息相关，年纪越大，骨骼里的钙质等营养物质流失加快，骨头就可能变得越来越“松”，骨质疏松的风险也大大增加。而除了年龄因素，我们日常吃的一些食物，也可能在不知不觉中“掏空”我们的骨骼。

第一种要少吃的食物是碳酸饮料。很多人喜欢在运动后、吃饭时来上一瓶，那“滋滋”的气泡感让人感觉超爽。但碳酸饮料里含有大量的磷酸，摄入过多磷酸会影响钙的吸收。钙可是构建骨骼的重要原料，钙吸收不好，骨骼就得不到足够的“建筑材料”，久而久之，骨骼就会变脆弱。所以，为了骨骼健康，碳酸饮料能少喝就少喝，偶尔解解馋可以，千万别把它当水喝。

第一种要少吃的食物是碳酸饮料。很多人喜欢在运动后、吃饭时来上一瓶，那“滋滋”的气泡感让人感觉超爽。但碳酸饮料里含有大量的磷酸，摄入过多磷酸会影响钙的吸收。钙可是构建骨骼的重要原料，钙吸收不好，骨骼就得不到足够的“建筑材料”，久而久之，骨骼就会变脆弱。所以，为了骨骼健康，碳酸饮料能少喝就少喝，偶尔解解馋可以，千万别把它当水喝。

第二种是咸菜。咸菜是很多家庭餐桌上的常客，方便又下饭。不外，咸菜在腌制过程中会加入大量的盐，盐的主要成分是氯化钠，钠摄入过多，身体在排出钠的同时，也会带走一部分钙。这就像在“偷走”我们骨骼里的钙，让骨骼越来越“空虚”。日常饮食中，我们要控制咸菜的摄入量，尽量选择新鲜蔬菜，用低盐的烹饪方式来保证营养。

第二种是咸菜。咸菜是很多家庭餐桌上的常客，方便又下饭。不外，咸菜在腌制过程中会加入大量的盐，盐的主要成分是氯化钠，钠摄入过多，身体在排出钠的同时，也会带走一部分钙。这就像在“偷走”我们骨骼里的钙，让骨骼越来越“空虚”。日常饮食中，我们要控制咸菜的摄入量，尽量选择新鲜蔬菜，用低盐的烹饪方式来保证营养。

第三种是咖啡。对于上班族来说，咖啡是提神醒脑的“神器”。但咖啡里的咖啡因有利尿作用，会增加钙随尿液排出的量。如果每天喝太多咖啡，又不注意补充钙，骨骼健康就会受到威胁。建议大家每天咖啡的饮用量控制在2-3杯以内，并且可以在喝咖啡时搭配牛奶，补充流失的钙。

最后一种是酒精。不少人喜欢小酌几杯，觉得能放松身心。但长期大量饮酒会影响维生素D的代谢，而维生素D对钙的吸收和利用起着关键作用。没有足够的维生素D，钙就无法很好地沉积在骨骼上。所以，为了骨骼，能不喝酒就不喝，实在要喝，也要严格控制量。

为了拥有健康的骨骼，大家一定要留意日常饮食，少吃这4种食物，多摄入富含钙和维生素D的食物，像牛奶、豆制品、深海鱼等，还要适当晒太阳、多运动，让骨骼更坚固！

第三种是咖啡。对于上班族来说，咖啡是提神醒脑的“神器”。但咖啡里的咖啡因有利尿作用，会增加钙随尿液排出的量。如果每天喝太多咖啡，又不注意补充钙，骨骼健康就会受到威胁。建议大家每天咖啡的饮用量控制在2-3杯以内，并且可以在喝咖啡时搭配牛奶，补充流失的钙。

最后一种是酒精。不少人喜欢小酌几杯，觉得能放松身心。但长期大量饮酒会影响维生素D的代谢，而维生素D对钙的吸收和利用起着关键作用。没有足够的维生素D，钙就无法很好地沉积在骨骼上。所以，为了骨骼，能不喝酒就不喝，实在要喝，也要严格控制量。

为了拥有健康的骨骼，大家一定要留意日常饮食，少吃这4种食物，多摄入富含钙和维生素D的食物，像牛奶、豆制品、深海鱼等，还要适当晒太阳、多运动，让骨骼更坚固！