戒酒养肝不够！60岁后医生告诫护肝还要做到这5件事

“戒酒养肝，真能养好肝吗？”

一个老人，坐在诊所的等候区，和旁边的朋友低声讨论着自己的体检报告，虽然他平时饮食健康，酒也已经戒掉，但最近的体检报告仍是让他心头一紧，肝功能出现了轻度异常。

朋友告诉他，戒酒当然重要，但养肝不仅仅是少喝酒，还要在其他方面做出调整，特别是老年人的肝脏健康更需要全面的护理。

越来越多的研究发现，肝脏的健康状况与日常生活方式、饮食习惯密切相关，老年人因为身体代谢的减缓，肝脏的功能逐渐衰退，很多健康问题也开始显现。

常常有人认为“戒酒养肝”就足够了，实际上，这只是护肝的一部分。

根据医生的建议，60岁以上的人群，除了戒酒，护肝还需要做到以下几个方面，才能更好地维护肝脏健康，避免因肝脏功能下降导致的各种健康问题。

老年人群体中，很多人的饮食习惯存在不小的问题，尤其是在高热量、高脂肪食物的摄入上。

随着年龄的递增，老年人新陈代谢渐趋缓慢，摄入过多高热量、高脂肪食物，不但不利于体重的控制，而且会加重肝脏负担。

特别是富含动物脂肪和加工食物的饮食，会使得肝脏加重脂肪代谢的工作，容易引发脂肪肝，进一步导致肝脏功能的衰退。

研究表明，高热量、高脂肪的食物会增加肝脏脂肪的积聚，长此以往，肝脏细胞被脂肪侵蚀，影响肝脏的代谢和解毒功能，最终可能导致脂肪肝甚至肝硬化的发生。

而当肝脏无法有效处理体内积累的脂肪时，免疫系统也会受损，增加患慢性肝病的风险。

为了保护肝脏，老年人的饮食中应该减少油腻食物、避免摄入过多的红肉、油炸食物和高糖、高盐的加工食品。

老年人于日常生活里常常得长期服用各类药物以管控慢性病，像高血压、糖尿病、心脏病等病症。

虽然这些药物有助于缓解症状和改善病情，但长期服用药物，尤其是某些药物的副作用，可能会对肝脏产生负担，影响肝脏功能。

许多药物通过肝脏代谢，如果不加以注意，可能会引发药物性肝损伤，尤其是在老年人群体中，肝脏代谢功能较弱，药物积累的风险更大。

研究表明，长期服用诸如非甾体抗炎药（NSAIDs）、部分降糖药、抗生素之类的药物，或许会使肝细胞受损，从而对肝脏功能产生影响。

为了避免药物对肝脏的损伤，老年人群体应该定期检查肝功能，尤其是那些长期服用药物的人群，医生也会根据患者的具体情况调整用药方案，以减少药物对肝脏的负担。

除此之外，老年人要避免自行乱用药物，很多人为了缓解一些不适症状，习惯性地使用非处方药，然而这些药物可能会对肝脏造成不必要的压力。

老年人应该尽量遵循医生的建议，避免随意使用药物，尤其是肝脏代谢药物，确保肝脏得到合理的保护。

对于老年人来说，适度的运动不仅能够帮助保持体重，改善心血管健康，还有助于肝脏的功能维护。

研究表明，适量的运动能够帮助提高肝脏的代谢率，促进血液循环和肝脏的解毒功能，运动有助于脂肪的消耗，减少体内脂肪的积聚，进而预防脂肪肝等肝脏疾病的发生。

然而，老年人群体的运动量不宜过大，过度的运动反而可能对身体造成负担，导致关节、心脏等器官的损伤。

因此，老年人应选择适合自己的运动项目，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等，这些低冲击、低强度的运动形式能够在保护关节的同时，也能增强肝脏的功能，促进肝脏的血液循环和代谢。

定期的适度运动，可以帮助老年人改善身体状况，预防肥胖，保持理想的体重，减轻肝脏的负担。

需要强调的是，适度运动的频率和强度要根据个人的身体状况进行调整，避免过度疲劳，老年人在进行任何运动前，最好咨询医生的建议，确保运动量符合自己的健康状况。

随着年龄的增长，肝脏功能逐渐减弱，老年人需要定期进行肝脏检查，以便及时发现潜在的肝脏问题。

定期检查可以帮助早期发现肝脏疾病，如脂肪肝、肝炎、肝硬化等，及早进行干涉干与和治疗。

研究显示，定期的肝功能检查能够帮助判断肝脏的健康状态，尤其是对于那些有肝病家族史、长期服用药物或有不良饮食习惯的老年人，定期体检至关重要。

通过检查，医生能够评估老年人的肝脏功能，及时发现是否有肝脏损伤、脂肪积聚、肝脏炎症等问题。

一旦发现问题，可以通过调整饮食、生活习惯或药物治疗来减轻肝脏的负担，防止肝脏病情的进一步发展。

老年人不应等到出现明显症状时才去医院，而应该定期进行体检，提前发现并采取预防措施。

暴饮暴食不仅对胃肠道健康不利，对肝脏的影响同样严重，长期暴饮暴食会导致肝脏无法及时处理过多的食物，肝脏负担加重，可能导致脂肪肝或其他肝脏疾病的发生。

暴饮暴食常常伴随着过量摄入高热量、高脂肪的食物，这些食物会让肝脏积累过多的脂肪，长期如斯，肝脏的代谢功能将受到影响。

而且，暴饮暴食还容易导致血糖水平波动，增加胰岛素的分泌，这不仅影响胰腺的健康，还会给肝脏增加额外的压力。

为了保持肝脏健康，老年人应避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，做到少食多餐，控制食量，避免一次性摄入过多的食物。

通过科学合理的饮食方式，能够减轻肝脏负担，帮助其更好地代谢和解毒。

肝脏健康与日常生活习惯密切相关，戒酒确实是保持肝脏健康的基础，但要达到更好的护肝效果，老年人需要在饮食、运动和体检等方面采取更加全面的预防措施。

通过减少高脂肪、高热量食物的摄入，合理用药，适度运动，定期检查以及避免暴饮暴食等方式，可更有效地保护肝脏，延缓肝脏衰老，维持整体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]祝佳.护理干涉干与措施在肝脏超声造影检查中的应用价值[J].中国药物经济学,2023

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