你不是懒，只是脾虚！这三道补脾益气家常菜得多吃！

明明每天睡够8小时，为啥还像被抽走半条命？爬两层楼就喘粗气，吃饱饭反而更犯困，连喝杯奶茶都觉得胃胀……你以为是最近太累？

先别忙着自我PUA！很可能是身体发出的求救信号——你的脾，早就“摆烂罢工”了！现在年轻人的生活，主打一个“反人类”：早上被闹钟炸醒，抓着面包狂奔赶地铁；中午随便扒拉两口外卖，下午三点就开始眼皮打架；晚上熬夜刷剧打游戏，第二天又重复前一天的循环。

时间久了，走路像背着沙袋，说话有气无力，连摸鱼都提不起劲儿。更扎心的是，你明明每天都吃得很“养生”，早睡早起、狂补维生素，可疲惫感就是甩不掉，甚至开始怀疑自己是不是“天生懒骨头”？先别急着自责！这些症状大概率在提醒你：脾虚找上门了！简单来说，脾就是身体里的“快递小哥”，负责把食物里的营养打包送到全身各处。

但要是这位“小哥”消极怠工，吃进去的饭就像卡在中转站的快递，营养送不到位，身体自然像缺油的发动机，干啥都提不起劲儿。

最典型的表现就是——困！困到怀疑人生，哪怕睡满12小时，睁开眼仍是像没睡醒的树懒。说到这儿，肯定有人想问：怎么知道自己是不是真的脾虚？

教你个超简单的自测方法：伸出舌头照照镜子！正常舌头是粉粉嫩嫩、舌苔薄薄一层，要是你的舌头边缘像被牙齿啃过，舌苔又白又厚，还总觉得嘴里黏糊糊的，十有八九是脾虚湿重了。

更扎心的是，脾虚还会像多米诺骨牌，引发一系列连锁反应：湿气重、消化差、皮肤冒痘、手脚冰凉……难怪总有人调侃：“脾虚的人，连呼吸都费劲！”不外别慌！调理脾虚其实没那么难，记住三个关键词：吃对、动好、按到位！吃对：用食物给脾“充电”

别小瞧一日三餐的力量！山药、红枣、红豆，土豆，胡萝卜，香菇这些家常食材，都是补脾的“黄金选手”。

✅红豆薏米粥

食材：适量红豆、薏苡仁。

做法：

红豆、薏苡仁洗净后放在开水里煮沸，小火慢熬一段时间，煮熟即可。

注意：红豆、薏苡仁不仅可以当作主食食用，还可以当作茶来喝。

如果想更利便一些，可以直接买红豆薏米茶，用开水冲泡。

湿气比较重的人，还要注意多吃一些祛湿的食物。在这里推荐两种简单的食疗方式。

✅猪蹄花生大枣汤

食材：猪蹄2只，连衣花生50克，红枣10颗，食盐适量。

做法：

将所需食材清洗干净，加入沸水中，大火煮开，煮至食材软烂即可。

注意：这个食疗方对有贫血症状的人和哺乳期的女性同样适用。

✅香卤黄豆

食材：黄豆100克，青椒2个，红辣椒适量，食盐、生抽、老抽适量，白糖、鸡精少许。

做法：

①黄豆洗净，提前在凉水里浸泡一晚上。

②青椒、红辣椒洗净切碎，逐次添加食盐、白糖、鸡精、生抽、老抽等调味料调味。

③锅里倒入清水煮沸，放入黄豆，煮开后再用小火慢炖30分钟左右。捞出黄豆滤水，加入准备好的配料搅拌均匀即可。

注意：香卤黄豆的健脾补虚效果较好，对孕妇、口角炎症、贫血和夜盲症的人群同样适用。

❌重点来了：

脾虚的人一定要远离“寒性刺客”！冰奶茶、生鱼片、苦瓜这些看似清爽的食物，只会让脾越来越虚，吃多了还可能腹泻、胃痛。

动好：懒人也能坚持的“健脾运动”

谁说运动就要去健身房？每天抽出15分钟散散步、爬爬楼梯，或者跟着视频练几组八段锦，就能激活身体阳气。实在犯懒？边刷剧边揉肚子也行！用掌心绕着肚脐画圈按摩，既助消化又能唤醒沉睡的脾。记住，哪怕每天只动5分钟，也比瘫着强！

按到位：随时随地的“健脾开关”

中医穴位按摩堪称“移动养生舱”！找准足三里、三阴交这两个穴位，每天花3分钟按一按，就像给脾做“马杀鸡”。

穴位难找？没关系！下载个穴位APP，跟着提示按，上班族午休、学生党课间都能操作，比喝咖啡提神管用多了！别再把疲惫当常态！从今天开始，用这三个小妙招唤醒你的脾。

等你哪天发现，爬楼梯不再喘粗气、吃完饭不胃胀、连早起都变得轻松了，就会明白：原来“活力满满”的人生，真的能靠一口饭、一次散步、一次按摩找回来！