让肠道畅通无阻！顺利拉屎的6种食物，西梅排第一

发布时间:2025-05-21 14:21:28 来源:穿搭讲究

如今的人，饮食过于精制，经常大鱼大肉，平时又缺乏锻炼，久坐不动导致肠道蠕动性较差，废物堆积在肠道，无法及时排出，于是就有了便秘的困扰。

想要畅快排便，减轻肠道负担，你需要纠正一些不良习惯：首先，你要多起来活动，而不是一天到晚坐着，每天至少要步行6K步以上，或者安排半小时的健身运动（快走、有氧操、打球、慢跑等）可以强化肠胃功能，改善久坐出现的亚健康疾病。

其次，你应该多喝水滋润肠道，身体的运转循环离不开水分的支持。你不要喝各种奶茶、果茶，可以用茶水、纯黑咖啡代替各种饮料，充足的水分可以软化大便，加速肠道的蠕动。

第三，你还需要多吃膳食纤维丰富的食物，少吃油炸食物、膨化食品以及各种加工甜食，才能让废物顺利排出来。今天小编要分享的是6种膳食纤维含量比较高，可以有效促便的食物，堪比天然泻药，如果你3天以上才排便一次，大便出血、干硬，不如试试这几种食物，让你畅快排便。

第一种、西梅干西梅干富含膳食纤维（每100克西梅干含7克）和山梨糖醇，能增加粪便体积并刺激肠道蠕动，效果显著。西梅干可以当成零食，一天吃几颗就能让你顺利排便。

2、红薯100克蒸红薯含3-4克的膳食纤维，可吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。早餐或者晚餐用红薯代餐，可以补充身体所需能量，可以起到一定的减肥效果，还能促进肠道废物的排出。

3、火龙果100克火龙果含有3克左右的膳食纤维，包括不可溶性纤维（小黑籽）和可溶性纤维，可以双重作用刺激肠道蠕动。

排便不畅的人，可以在饭前直接吃半个火龙果再吃其他食物，既能控制进食量，还能让肠道垃圾顺利排出。

3、火龙果100克火龙果含有3克左右的膳食纤维，包括不可溶性纤维（小黑籽）和可溶性纤维，可以双重作用刺激肠道蠕动。

排便不畅的人，可以在饭前直接吃半个火龙果再吃其他食物，既能控制进食量，还能让肠道垃圾顺利排出。

4、燕麦每100克燕麦含10-10.6克膳食纤维（其中不溶性纤维约6克，可溶性纤维如β-葡聚糖占1/3）。燕麦含有β-葡聚糖（可溶性纤维）吸水膨胀，增加粪便湿度，改善排便。

早餐不如试着用一碗燕麦牛奶可以代替包子、馒头等精制主食，既能控制血糖，还能让你找到上厕所的感觉。记住，燕麦需要选择原味、不加添加糖、糖精的，需要自己煮或者冲泡的，而不是加工燕麦。

5、芹菜每100克含1.2-2克膳食纤维，其中芹菜茎是1.2克/100克，芹菜叶是2.2克/100克（更推荐食用），芹菜的推荐吃法：凉拌或清炒可直接刺激肠道蠕动。

6、金针菇金针菇的膳食纤维含量是2.7克/100克（几乎全为不溶性纤维），可以刺激肠道蠕动，但难被消化吸收，易“原形排出”。

金针菇中还含有几丁质（7.7%），进一步增加消化难度，需充分咀嚼以促进效果。推荐吃法：凉拌金针菇或者火锅烫熟了吃。

6、金针菇金针菇的膳食纤维含量是2.7克/100克（几乎全为不溶性纤维），可以刺激肠道蠕动，但难被消化吸收，易“原形排出”。

金针菇中还含有几丁质（7.7%），进一步增加消化难度，需充分咀嚼以促进效果。推荐吃法：凉拌金针菇或者火锅烫熟了吃。