冲刺倒计时！这份“锦囊”送给2025高考生 扫码阅读手机版

天津北方网讯：近日，一则“学校换掉下课铃，高三学生哭成泪人”的新闻引发了网友们的广泛关注，更是在考生们中间引起了的强烈共鸣。

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今天，高考倒计时3天！

对于考生来说，高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼。该如何将压力转化为动力，处理好自己的各种情绪呢？北京师范大学心理学部副教授徐洁给出几个小建议。

调节情绪，开启“心理预演”

你可以安静的时刻或者睡前，想象自己在考场行云流水地答题，笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实，当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时，大脑也会记住这种成功体验。到真正考试的时候，这些成功体验就会帮助你快速进入考试状态。

思维升级，击破“绝对化魔咒”

“必须考650分”“绝不能出错”——这些“绝对化”要求就像给自己套上一个个枷锁。试着改成具有一定弹性的目标：“争取稳定发挥，把会做的题都拿下”。记住，高考不是“完美度测试”，而是“优势展示赛”。你只要去掉一些“绝对化”的思维，就会让自己轻松很多！

保持健康，为备考注入持久能量

保证睡眠。考前一周请把手机请出卧室，用温水泡脚+听白噪声（比如雨声）营造睡眠仪式感。记住，保持充足的睡眠，比多刷两套题更重要。

适当运动。考生们可以选择自己喜欢的适量运动调和身心状态，利用碎片化的时间运动起来，无需器械和专门的场地，也能够显著改善焦虑与疲劳感。

合理饮食。饮食应注重营养均衡，富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物需要合理搭配。避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖，保持饮食清淡有利于消化吸收。

高考临近，作为家长，该如何为考生鼓劲、提供“情绪加油包”呢？中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师肖茜建议，当考生出现不良情绪时，家长应多倾听，给予情感支持。她建议家长这样和考生沟通：

“这段时间，确实你很不容易，压力很大，我理解你。”

“不管你考得怎么样，但你的努力我们家长我们都看到了。”

“我们可以一起想想办法，看哪些方面还能够让你更轻松一点。”

“考试非常重要，但是在我们心里面，你比考试更重要。”

这样支持性的回应能够帮助孩子感受到被接纳，被看到，让他们有力量继续前行。

冲吧！步履竖定些，眼神坚毅些，在肩上担起松风明月和四海八荒，在眼里藏下星河远方和万丈光芒，加油吧，少年！

天津考生看过来，这些信息很重要！

从天津市招生考试院了解到，6月4日上午9时起，考生可以在招考资讯网（www.zhaokao.net）自行下载并打印高考准考证，详细了解自己所在的考场信息。

考试第三天（6月9日）起，由于每个考生学业水平等级性考试科目选择情况不同，所以一定要对照《准考证》认真核对自己的考试科目以及相应的考试时间、考点考场信息等，不要记错考试时间，不要走错考点考场，不要坐错考位，避免耽误考试。

在备考及考试过程中，考生如果还有需要咨询的信息或需要解决的问题，可与各报名单位和区考试机构联系。

跟考生们说点心里话

许多生长拔节都在沉默中进行，请你一定再相信自己一次，要相信相信的力量。先借用明代状元赵秉忠的殿试卷，祝福所有考生金榜题名！

高三是生命中一段别样的旅程，它见证了每一次摔倒后的站起，见证了每一次奔跑后的汗水，见证了每一次成功后的欣喜。等你走过漫漫长路，发现自己真的做到了当初想做到的事，你会佩服和感谢自己。当你觉得坚持不下去的时候，再坚持一下，此刻的你比任何时候都更接近梦想！

高考是一场与自己赛跑的马拉松，意味着搏击、意味着铺垫、意味着成长。青春赛道上即将奔向重要里程碑的你们，都很了不起！沉默的坚持、滚烫的汗滴、灼热的期望，终会化成不可阻挡的力量，让梦想照进现实！

祝福所有的考生：所愿皆得，所盼皆成！落笔生花，圆梦今夏！

（综合津云、央视新闻、新华社等）